Educadora física e bailarina, Anninha Martins, explica como realizar o exercício da maneira correta, em casa. Se você investir na prancha isométrica da forma certa, consegue ter bons resultados, para o corpo todo, apenas precisando de um colchonete e alguns minutos.
Atividade completa
A prancha abdominal é um exercício que trabalha diferentes grupos musculares, desde o core até ombros, costas, braços e glúteos. Prática, simples e eficiente, é uma postura que pode ser realizada em qualquer lugar, como em academias ou em nossa casa.
Os benefícios são diversos, conforme explica Anninha:
5 benefícios da prancha isométrica
1 – Você desenvolve a memória cognitiva: o indivíduo consegue assimilar qual é o alinhamento correto da coluna;
2 – A prancha previne lesões posturais, como cifose e hérnia de disco;
3 – Ela funciona como uma analgesia de dores e/ou lesões já existentes;
4 – Fortalece o core; toda a cadeia anterior e posterior;
5 – Possibilita gasto calórico, de acordo com as individualidades biológicas.
Para não errar
A educadora física ainda compartilha algumas dicas para que o exercício seja realizado da maneira correta:
1 – Os cotovelos devem estar posicionados na linha dos ombros – ambas as mãos unidas, formando um “V”;
2 – Os pés devem estar unidos com apoio da meia ponta ou do dorso dos pés – vai depender do fortalecimento do core da pessoa;
3 – O tronco deve estar no sentido horizontal, com a contração dos glúteos para estabilizar o quadril;
4 – Lembre-se de sempre aprofundar e tonificar o abdômen;
5 – A posição da cabeça segue a cervical (é importante não soltar o pescoço);
6 – O peso do corpo deve ficar nos braços (isso vai ajudar a permanecer na posição por mais tempo).
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Foto “Exercícios em casa: cinco benefícios da prancha isométrica”: Rafael Marques Fotografia.
