Você sabe quais alimentos te ajudam antes de ir pra cama?
A nutricionista Gabriela Ghedini, formada pela Universidade Católica de Santos e pós-graduada pela Escola Paulista de Medicina, explica o que consumir e o que evitar para ter um sono com maior qualidade:
“Procure consumir alimentos fontes de triptofano, como carboidratos encontrados na banana, aveia e arroz integral”, explica Gabriela. “Essa substância participa da formação da melatonina, hormônio responsável pelo sono e também melhora a produção de serotonina, que auxilia no relaxamento do corpo e da cabeça”.
Outra dica é o consumo de alimentos com Vitamina B6, encontrada na semente de gergelim e fundamental para a conversão de triptofano em serotonina, tornando-o um alimento indispensável para o sono.
Outras delícias para jantar e relaxar:
- linhaça
- salmão selvagem
- castanhas
- amêndoas
- nozes
- abacate
- chá de camomila
- suco de maracujá
“O maracujá tem efeito calmante e pode auxiliar no relaxamento antes de dormir. A camomila é uma erva com potente ação relaxante, principalmente quando consumido quente”, explica a especialista.
Bons sonhos 🙂
