Bons sonhos direto do prato

Você sabe quais alimentos te ajudam antes de ir pra cama?

Banana e aveia: companheiros de uma boa noite de sono

Banana e aveia: companheiros de uma boa noite de sono

A nutricionista Gabriela Ghedini, formada pela Universidade Católica de Santos e pós-graduada pela Escola Paulista de Medicina, explica o que consumir e o que evitar para ter um sono com maior qualidade:

“Procure consumir alimentos fontes de triptofano, como carboidratos encontrados na banana, aveia e arroz integral”, explica Gabriela. “Essa substância participa da formação da melatonina, hormônio responsável pelo sono e também melhora a produção de serotonina, que auxilia no relaxamento do corpo e da cabeça”.

Outra dica é o consumo de alimentos com Vitamina B6, encontrada na semente de gergelim e fundamental para a conversão de triptofano em serotonina, tornando-o um alimento indispensável para o sono.

Outras delícias para jantar e relaxar:

  • linhaça
  • salmão selvagem
  • castanhas
  • amêndoas
  • nozes
  • abacate
  • chá de camomila
  • suco de maracujá

“O maracujá tem efeito calmante e pode auxiliar no relaxamento antes de dormir. A camomila é uma erva com potente ação relaxante, principalmente quando consumido quente”, explica a especialista.

Bons sonhos 🙂

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